Conoce estos 4 factores clave para evitar un síndrome que afecta la salud del corazón
Feb 11, 2026 09:49PM ● By Ryan Wall
En Estados Unidos, 1 de cada 3 adultos está en riesgo de padecer un síndrome recientemente reconocido que surge de la combinación de enfermedad cardíaca, enfermedad renal, diabetes tipo 2 y exceso de peso corporal. Este conjunto de condiciones, llamado síndrome cardiovascular-renal-metabólico (CKM, por sus siglas en inglés), es un ejemplo de cómo los problemas en una parte del cuerpo pueden afectar a otras.
Para evitar el síndrome CKM, los expertos en salud sugieren prestar especial atención a cuatro de los Life’s Essential 8 de la American Heart Association’s Life’s Essential 8: la presión arterial, los lípidos, el peso corporal y el nivel de azúcar en la sangre, que son factores fundamentales que influyen en la salud metabólica.
Una buena salud metabólica significa que tu cuerpo utiliza la energía de manera eficiente y mantiene estos factores dentro de un rango normal. Sin embargo, cuando los niveles están fuera de control en un área, pueden afectar a otras, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca, derrame cerebral, enfermedad renal y diabetes.
Considera estos consejos de la American Heart Association para ayudar a mantener bajo control tus factores clave de salud.
Presión Arterial
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, ocurre cuando la fuerza con la que la sangre empuja contra las paredes de los vasos sanguíneos es demasiado alta. La presión arterial elevada es una de las principales causas de enfermedad cardíaca, derrame cerebral y enfermedad renal.
Debido a que la presión arterial alta no presenta síntomas, la única manera de saber si la tienes es midiéndola. Una presión arterial saludable es menor de 120/80. Si tu presión es de 130/80 o más, habla con tu médico sobre revisar tus otros factores clave de salud.
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la presión arterial. Un ejemplo es el plan alimenticio DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión), que es bajo en grasa y rico en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Perder 10 libras y reducir el consumo de alcohol también puede ayudar a disminuir la presión arterial.
Colesterol
El colesterol es una sustancia cerosa que produce el hígado y que circula en la sangre, donde el cuerpo la utiliza para formar células y producir vitaminas y hormonas. También puedes obtener colesterol al consumir productos de origen animal. Si hay demasiado colesterol circulando en la sangre, el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y derrame cerebral puede aumentar.
Para una salud CKM óptima, el colesterol LDL debe estar por debajo de 100 y los triglicéridos por debajo de 150. Los triglicéridos son el tipo de grasa más común en el cuerpo. Si tu nivel de triglicéridos es de 135 o más, habla con tu médico sobre cómo reducir tu riesgo.
Perder peso corporal y aumentar la actividad física ayuda a disminuir los triglicéridos. Además, los patrones alimenticios DASH y Mediterráneo (basado en plantas, alto en fibra y bajo en grasa) favorecen niveles saludables de LDL y triglicéridos.
Peso Corporal
Un peso saludable puede determinarse mediante el índice de masa corporal (IMC), un número que representa tu peso en relación con tu estatura. El exceso de grasa corporal puede significar un mayor riesgo de muchos problemas de salud, incluyendo enfermedad cardíaca, derrame cerebral, presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.
El síndrome CKM comienza cuando el IMC es de 25 o más y la circunferencia de la cintura es de 88 centímetros o más en mujeres y 102 centímetros o más en hombres. El objetivo es mantener un IMC entre 18.5 y 25.
Para bajar de peso y mantenerlo, comienza estableciendo metas realistas. Comprende cuánto y por qué comes, controla las porciones, haz sustituciones inteligentes en tus meriendas y mantente físicamente activo.
Azúcar en la Sangre
El nivel alto de azúcar en la sangre puede dañar lentamente los riñones. De hecho, la diabetes es la principal causa de enfermedad renal y aumenta el riesgo de ataque cardíaco y derrame cerebral.
El azúcar en la sangre se mide de dos maneras: con una prueba de glucosa en ayunas (nivel de azúcar a corto plazo) y con la prueba A1C (control a largo plazo). Un nivel normal de glucosa en ayunas es de 70-99 y un nivel normal de A1C es menor de 5.7%. Una glucosa en ayunas superior a 125 y un A1C de 6.5% o más significa que tienes diabetes.
Los hábitos que ayudan a evitar la presión arterial alta, el aumento de peso y el colesterol elevado también ayudan a mantener el azúcar en la sangre bajo control. Estos son especialmente importantes si tienes antecedentes familiares de diabetes.
Obtén más información sobre el síndrome CKM y cómo manejar tu riesgo en heart.org/CKMhealth.
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